Как сохранить здоровье пищеварительной системы?

➢ Избегайте переедания – 300-400 мл жидкой пищи за 1 прием;
➢ Откажитесь от жирной, копченной и чрезмерно соленной пищи;
➢ Не пропускайте приемы пищи, в особенности завтрак;
➢ Старайтесь питаться сбалансировано - ешьте свежие овощи и зелень,
    старайтесь употреблять побольше грубоволокнистых продуктов;
➢ Пейте необходимое количество воды – не менее 2 л воды в день;
➢ Контролируйте свой вес;
➢ Откажитесь от алкоголя или сократите его потребление - не более 40 мл в день;
➢ Откажитесь от курения совсем – безопасной дозы никотина не существует;
➢ Оберегайте организм от стресса – научитесь расслабляться, достаточно
    отдыхать;
➢ Забудьте о газированных напитках – максимум один небольшой стаканчик в
    день;
➢ Не злоупотребляйте кофеином – допускается 2-3 небольшие чашки в день;
➢ Не пренебрегайте физической активность – 150 часов двигательной
    активности в неделю.